Le secret pour réussir ton objectif en cyclisme réside dans la détermination et la préparation. Il n’y a pas de raccourci, mais en te donnant les moyens nécessaires, tu peux atteindre tes objectifs.
C’est pourquoi, en collaboration avec la FFC, nous te proposons un plan d’entraînement détaillé pour les 3 derniers mois avant L’Étape du Tour de France. Ces 12 semaines te permettront d’être serein quant à ta préparation, afin d’être au meilleur de ta forme le jour J.
Nous avons divisé ta préparation en 3 blocs de 4 semaines, chaque bloc étant axé sur un aspect spécifique : la vélocité, la force et la puissance. Nous croyons en l’équation puissance = force x vélocité.
PLAN D’ENTRAÎNEMENT « CLASSIQUE »
- « Objectif finisher » : Dédié aux initiés et aux personnes qui n’ont pas beaucoup de temps avec 3 sorties par semaine.
- « Objectif chrono » : 5 sorties par semaine pour celles et ceux qui veulent « borner ».
PLAN D’ENTRAÎNEMENT «MESDAMES, À VOUS DE JOUER ! »
Plan dédié aux femmes et qui prend en compte les cycles menstruels.
- « Objectif finisher » : 3 sorties par semaine pour celles qui veulent découvrir une préparation qui intègre leur rythme de vie.
- « Objectif chrono » : 5 sorties par semaine pour celles qui souhaitent faire la course !
Tu souhaites aller plus loin ?
Rendez-vous ici sur la plateforme Nolio pour retrouver les plans du coach FFC.
Tu pourras exporter les séances sur ton compteur embarqué, suivre tes progressions, valider tes sensations et entrer en contact avec les coachs FFC qui seront ravis de t’épauler !
Objectif : arriver au top de ta forme sur Nice le 7 juillet prochain !
